كيف تنام خلال وقت سريع ؟
هناك عدة أشياء تساعد على النوم ولكن ذلك يكمن في التفكيرقبل النوم إذا استطعت منع نفسك من التفكير بالأمور التي تشغلك أو حتى تغيير تفكيرك الى أشياء لا تقلقك أو ترتاح لها فستنام بسرعة،في الغالب كلنا نشعر بالنعاس والبطء الشديد قبل أن نذهب الى السرير لكن ما إن تستلقي على الفراش يختفي كل شيء.... إذا ما الحل هنا؟
هنا بعض الأمور البسيطة التي تفعلها وتساعدك على النوم:
- حدد موعداً ثابت للنوم والاستيقاظ.
- لا تأكل قبل النوم.
- توقف عن مراقبة الوقت.
- عليك بالاسترخاء قبل النوم.
- تخيل نفسك في مكانك المريح.
- توقف عن التفكير وإمنح عقلك الراحه،عند النوم لاتفكر كثيرا، قم بإقفال عقلك عن التفكير في شيء محدد لاتفكر في شيء أبدا ودع عقلك كأنه يرى الاشئ وبمجرد دقيقتين او ثلاثه بدون تفكيرك في أي شيء سوف تخلد الى النوم بالسرعه.
- ابتعد عن المشروبات المنبهه مثل القهوه وما إلى ذلك.
- النوم قبل الساعه ١٢ص والاستيقاظ ٦ ص.
- لا تستعمل هاتفك على الأقل قبل النوم بنصف ساعه.
وسأعرض عليكم طريقه كان يستخدمها الجيش الأمريكى للنوم خلال مده قصيره
الخطوة الأولى: إستلقِ على ظهرك وأرخِ عضلات وجهك كاملة.
الخطوة الثانية: أرخِ كتفيك تماماً واجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخاء كامل الذراع واليدين.
الخطوة الثالثة: لعملية التنفس دور مهم جداً ، خذ شهيق وزفير تنفس بعمق وارخِ صدرك تماماً !
الخطوة الرابعة: ركز على إرخاء ساقيك وإبدء من الفخذين وركز على القدمين.
بعد ان أصبح جسمك مرتخياً ، حان وقت تصفية ذهنك بطريقة " لويد وينتر" مؤلف كتاب " الاسترخاء والفوز الأداء البطولي" .. وهي عن طريق تخيل صورة من هذه الصور.
الصورة الأولى ؛ تخيل بأنك مستلقِ على قارب في وسط بحر واسع على إمتداد بصرك ولا ترى غير السماء الزرقاء.
الصورة الثانية : مستلقياً في ارجوحة قماش في وسط الغابة ولا تسمع غير اصوات الطبيعية .
هاذه الطريقة أثبتت فعاليتها وتم تطبيقها على الطيارين الأمريكيين أثناء الحرب لضرورة حصولهم على الراحة الكافية ..
وسوم/ كيف انام في دقيقة-كيف تنام في 3 دقائق بكل سهولة-كيف أنام بسرعة-كيف انام في دقيقتين