تمارين منزليه لإكتساب عضلات البطن،نقدم لكم عبر موقع موبى زيد بعض التمارين المهمه التى تساعدك على إكتساب عضلات البطن بسرعه فى المنزل،لست بحاجه إلى الذهاب للنادى الرياضى للحصول على عضلات بطن مثاليه،إختر التمارين الصحيحه وستتمكن بسهوله من ممارستها بكفائه فى المنزل،ولست بحاجه لأى معدات خاصه تحتاج فقط لسجاده للتمرن عليها وبعض الأوزان الموجوده فى المنزل .
تمارين منزليه لإكتساب عضلات البطن
التمرين الأول : تمرين الدراجه وقوفا
يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات البطن والعضلات المائله ويعمل على تقويه الجسم ويحرك العضلات الدواره قف مستقيما ومباعدا بين قدميك بعرض كتفيك وضع يديك خلف رأسك،إرفع ساقك اليمنى وإثنى ركبتك وكوعك الأيسر فى إتجاه ركبتك،مع الحفاظ على مركز إستقامه جسمك وظهرك،كرر هذا التمرير 5 مرات لكل جانب .التمرين الثانى : تمرين الدراجه
احضر سجاده التمرين واستلقى على ظهرك،إثنى ساقيك وإرفعهما بحيث تكون بطن ساقيك موازيه للأرض،مد ساقك اليمنى نحو الأرض ومن ثم إفعل الشئ ذاته للساق اليسرى،ثم حركهما معا وكأنك تقود دراجه،إبدا ب 5 مرات وأضف المزيد فى كل مره تتمرن بها .
التمرين الثالث : تمرين الإنقسام
إبدا هذا التمرين بالإستلقاء على ظهرك،ثم إنهض فجأه واجمع ركبتك اليمنى بصدرك واجعل ذراعك اليسرى للأمام،عد للوضعيه الأولى وكرر الشئ ذاته للركبه الاخرى والذراع الأخر،كرر التمرين 10 مرات لكل ساق مع الابتداء بالساق اليمنى .التمرين الرابع : المقص
إستلقى على ظهرك واضعا يديك أسفل وركيك،ثم إرفع رأسك عن الأرض وبينما أنت فى هذه الوضعيه إرفع ساقك اليمنى لأعلى مستوى ممكن مع الإبقاء على ساقك اليسرى مرتفعه قليلا عن الأرض،ثم قم بنقل التمرين للقدم الأخرى،قم بعمل التمرين 16 مره بمعدل 8 مرات لكل ساق .التمرين الخامس : الإنحناء الجانبى
يستهدف هذا التمرين الطبقه الخارجيه من عضلات البطن جاعلا هذه العضلات تعمل بقوه وستحتاج فى هذا التمرين إلى اثنين من الأثقال،أمسك كل واحد منهما فى يد وقف مباعد بين قدميك بعرض كتفيك،أبق يديك مشدوتان قليلا ومعلقتين عند وركيك،إثنى الجزء العلوى من جسمك ناحيه اليمين الى ان تشعر ببعض الشد فى جانبك ابق فى هذه الوضعيه لثانيه او اثنتين ثم عد للوضعيه السابقه،وكرر الحركه ذاتها للجانب الأيسر .
التمرين السادس : تمرين الساق المستقيمه
إستلقى على ظهرك واضعا ذراعيك على جانبيك ومد ساقيك للأعلى بشكل مستقيم،إخفض ساقيك نحو الأرض واحده تلو الأخرى ولكن لاتلمس الأرض بكعبيك يجب ان تحافظ على إستقامه ساقيك،لاتتعجل كلما أخفضت ساقيك ببطئ أكثر كان للتمرين نتائج أفضل لعضلات بطنك السفليه،يستهدف هذا التمرين منطقه الجسم السفليه جاعلا اياها اكثر توازنا .
يمكنك أن تقرأ أيضا ( تمارين منزليه لبناء عضلات الذراعين والكتفين )