مجموعه تمارين منزليه لبناء عضلات الذراعين والكتفين،عنوان موضوع اليوم فى موقع موبى زيد،يقولون انه يجب عليك الذهاب إلى ناد رياضى ملئ بالمعدات الحديثه والآليات الثقيله المعقده للحصول على ذراعين وكتفين قويين،على الأرجح أنك سمعت هذا الإعتقاد من قبل عشرات المرات،لكن يكفيك زوج من الدمبل وسطح مستوى للقيام بتمارين منزليه فعاله للذراعين والكتفين.
تمارين منزليه لبناء عضلات الذراعين والكتفين
التمرين الأول : الضغط على الجدار
إنه تمرين بسيط يبنى عضلات الكتف والذراع والصدر ويعمل كتمرين إحماء جيد،مد ذراعيك وراحه يديك على الجدار بحيث تكون واقفا على أطراف أصابع قدميك مع المباعده بين قدميك بمسافه عرض الكتفين وإثنى مرفقيك وإضغط على الجدار إبق فى هذه الوضعيه لبعض الوقت ثم إدفع نفسك ببطأ للخلف وتأكد من الحفاظ على وضعيه جسم مستقيم،قم بذلك 15 إلى 20 مره.
التمرين الثانى : رفع الدمبل بدعم من الصدر
يبنى هذا التمرين عضلات كتفيك وأعلى ظهرك،إستلقى بوجهك على مقعد منحدر أو سطح مائل بزاويه معينه بحيث يكون أحد الطرفين أعلى من الأخر ثم مد بذراعيك للأسفل مع الإمساك بدمبل فى كل يد،وحرك مرفقيك للخلف للقيام بمره واحده توقف لثانيه ثم عد لوضعيه البدايه،عدد مرات التمرين من 10 ل 12 مره .
التمرين الثالث : التمرن بالدمبل أثناء الإنحناء
خذ دمبل فى كل يد وانحنى للأمام عند الوركين مع ثنى ركبتيك قليلا وشد جسمك،إرفع ذراعيك للجانبين وراحه اليدين مواجهتين لبعض،كرر هذا التمرين ل 7 مرات وقم بتغيير وضع يديك باأكثر من طريقه مع الإلتزام ب 7 مرات لكل وضعيه.
التمرين الرابع : الضغط على الأرض
إستلقى على الأرض أو على حصيره التمرين مع وضع يديك أسفل الكتفين،إرفع جسمك ببطء عن الأرض من خلال مد ذراعيك قم بذلك 15 إلى 20 مره،لن يمرن هذا التطبيق فقط الكتفين والذراعين بل سيمرن أيضا عضلات الصدر والظهر.
التمرين الخامس : الضغط بالوقوف على اليدين
للقيام بهذا التمرين ستحتاج فقط إلى جدار،اقف بيدك على الأرض وارفع قدميك للأعلى وضعهم على الجدار وابدأ بالارتفاع والإستقامه حتى يصبح جسمك مستقيما،وإحذر ان تفقد تواذنك وباعد بين يديك بعرض الكتفين وابدأ بالتحرك للأعلى والأسفل بيديك،ليس هناك عدد معين قم أنت بالعدد الذى تقدر عليه من المرات.التمرين السادس : الضغط العكسى على الكرسى
يدرب هذا التمرين العضله الثلاثيه،إسند يديك على سطح ثابت خلفك سواء كان كرسى أو أريكه أو مقعد ثم قم بثنى ركبتيك بذاويه 90 درجه،إخفض جسمك ببطء وقم بالتحرك للأعلى والأسفل،ومن ثم قم باأكبر عدد ممكن تستطيع القيام به.التمرين السابع : محاكاه الملاكمة
قف مع المباعده بين قدميك بمسافه عرض الكتفين ووضع قدم أمام الأخرى إثنى ركبتيك قليلا ثم مد ذراعا إلى الأمام وإثنى الأخر وقم بالتبديل فى وضعيه يديك وقدميك واستمتع بذلك حتى تشعر بالتعب .للإطلاع على موضوع أخر ( إيه الى هيحصل لو تناولنا شئ منتهى الصلاحيه )