تمارين رياضية للتخسيس وحرق الدهون وفقدان الوزن,سنعرض لكم من خلال مقالنا تمارين تساعد علي التخسيس وحرق الدهون عبر موقع موبي زيد,هناك الكثير من الناس يعانون من مشكلة زيادة الوزن وزيادة الدهون في اجسامهم,ويبحثون عن الطريقة المناسبة لحرق الدهون الموجودة في الجسم,وهناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد علي التخسيس وحرق الدهون بطريقة قوية وفعالة,وسنقوم بعرضها عليكم في مقالنا اليوم:
تمرين Box Suqat Jump وهو من اهم التمارين واسرعها التي تعمل علي حرق الدهون في الجسم والتخلص من الوزن الزائد,وطريقة عمل هذا التمرين تكون كالاتي: - احضار صندوق متوسط الحجم والطول,بعد ذلك نقوم بالقفز فوق الصندوق وعمل من 2 الي 3 عدات سكوات فوق الصندوق والنزول مره واخري,وتكرار هذا التمرين بالصعود الي الصندوق 10 مرات في ثلاث مجاميع.
تمرين الطحن تمرين الطحن يصنف من تمارين البطن القوية,ويعمل بطريقة قوية علي استهداف عضلات البطن والجزء السفلي منها ويساعد علي حرق الدهون فالجسم ودهون البطن بشكل خاص ,وطريقة التمرين كالاتي: يقسم هذا التمرين الي عدة تمارين مختلفة تساعد علي عمل عضلات للبطن والتخلص من الدهون ومنها: التمرين الأول: نقوم بالنوم علي الظهر,ونقوم بوضع يدينا تحت رأسنا وبعد ذلك نقوم بعمل انثناء في الركبة,ونقوم الصعود لأعلي حتي المنتصف فقط مما يؤثر بشكل كبير علي عضلات البطن السفلية.
التمرين الثاني: نقوم بالنوم علي الظهر,ووضع يدينا بجانبنا بشكل مستقيم,والقيام بتحريك كلتا الرجلين معا بطريقة مستقيمة الي الامام وبعد ذلك نقوم بضمها حتي منطقة البطن. التمرين الثالث: نقوم بالنوم بنفس الوضعية وبعد ذلك وضع يدينا تحت رأسنا,ونقوم بعمل الرجلين مع الجسم بنفس الوقت اي ان نقوم بفرد الرجل الي الامام واثناء ضم الرجل الي منطقة البطن نقوم بالصعود من منطقة الظهر الي الامام قليلا. ونقوم بتكرار تلك التمارين بعدد 25 مره في ثلاث مجاميع لكل تمرينة.
تمرين المشي بالدمبل يعتبر هذا التمرين من اسرع 10 تمارين لحرق الدهون ونقوم بعمل هذا التمرين مدة 30 الي 50 ثانية,وتكون في 4 مجاميع,ويعمل هذا التمرين بشكل كبير علي حرق الدهون من منطقة الصدر وحتي الفخذين,وطريقة التمرين تكون كالاتي: نقوم بمسك الدامبلز في يدينا الاثنتين,وكل شخص يختلف عن اخر في الوزن التي يستطيع حمله,وبعد حمل الدمبل نقوم بالمشي مدة 30 ثانية او 50 ثانية تقريبا مما سيساعد علي حرق الدهون في الكثير من مناطق الجسم.
عناصر الموضوع : تمارين للبطن,تمارين للتخسيس,فقدان الوزن,تمارين رياضيه بالمنزل,حرق الدهون
يمكنك أيضا الإطلاع على ( أفضل وصفات لإزالة حبوب الوجه 2020 )
الجري
يعتبر الجري من اهم التمارين الرياضية لحرق الدهون في جسم الانسان,وتؤدي ايضا رياضة الجري علي رفع اللياقة البدنية في الجسم وشد الجسم,ويجب علي الفرد ان يقوم بالجري لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ليستفيد قدر المستطاع برياضة الجري,والتخلص من الدهون الزائدة وشد جسمه.تمرين Box Suqat Jump وهو من اهم التمارين واسرعها التي تعمل علي حرق الدهون في الجسم والتخلص من الوزن الزائد,وطريقة عمل هذا التمرين تكون كالاتي: - احضار صندوق متوسط الحجم والطول,بعد ذلك نقوم بالقفز فوق الصندوق وعمل من 2 الي 3 عدات سكوات فوق الصندوق والنزول مره واخري,وتكرار هذا التمرين بالصعود الي الصندوق 10 مرات في ثلاث مجاميع.
تمرين الطحن تمرين الطحن يصنف من تمارين البطن القوية,ويعمل بطريقة قوية علي استهداف عضلات البطن والجزء السفلي منها ويساعد علي حرق الدهون فالجسم ودهون البطن بشكل خاص ,وطريقة التمرين كالاتي: يقسم هذا التمرين الي عدة تمارين مختلفة تساعد علي عمل عضلات للبطن والتخلص من الدهون ومنها: التمرين الأول: نقوم بالنوم علي الظهر,ونقوم بوضع يدينا تحت رأسنا وبعد ذلك نقوم بعمل انثناء في الركبة,ونقوم الصعود لأعلي حتي المنتصف فقط مما يؤثر بشكل كبير علي عضلات البطن السفلية.
التمرين الثاني: نقوم بالنوم علي الظهر,ووضع يدينا بجانبنا بشكل مستقيم,والقيام بتحريك كلتا الرجلين معا بطريقة مستقيمة الي الامام وبعد ذلك نقوم بضمها حتي منطقة البطن. التمرين الثالث: نقوم بالنوم بنفس الوضعية وبعد ذلك وضع يدينا تحت رأسنا,ونقوم بعمل الرجلين مع الجسم بنفس الوقت اي ان نقوم بفرد الرجل الي الامام واثناء ضم الرجل الي منطقة البطن نقوم بالصعود من منطقة الظهر الي الامام قليلا. ونقوم بتكرار تلك التمارين بعدد 25 مره في ثلاث مجاميع لكل تمرينة.
تمرين المشي بالدمبل يعتبر هذا التمرين من اسرع 10 تمارين لحرق الدهون ونقوم بعمل هذا التمرين مدة 30 الي 50 ثانية,وتكون في 4 مجاميع,ويعمل هذا التمرين بشكل كبير علي حرق الدهون من منطقة الصدر وحتي الفخذين,وطريقة التمرين تكون كالاتي: نقوم بمسك الدامبلز في يدينا الاثنتين,وكل شخص يختلف عن اخر في الوزن التي يستطيع حمله,وبعد حمل الدمبل نقوم بالمشي مدة 30 ثانية او 50 ثانية تقريبا مما سيساعد علي حرق الدهون في الكثير من مناطق الجسم.
عناصر الموضوع : تمارين للبطن,تمارين للتخسيس,فقدان الوزن,تمارين رياضيه بالمنزل,حرق الدهون
يمكنك أيضا الإطلاع على ( أفضل وصفات لإزالة حبوب الوجه 2020 )